知っているようで知らない！？「体幹インナーマッスル」と「インナーユニット」の違いとは？ | 整体は静岡県、浜松の浜松 にしづか整骨院 | ブログ

近年、健康や美容、スポーツパフォーマンスの向上において「体幹」という言葉をよく耳にするようになりました。それに伴い、「体幹インナーマッスル」や「インナーユニット」といった専門用語もよく使われますが、これらの違いを明確に理解している人は意外と少ないかもしれません。

今回は、この2つの言葉の違いと、それぞれの役割、そして鍛え方について、分かりやすく解説していきます。  

1. 「インナーマッスル」とは？

まず「インナーマッスル」とは、その名の通り「体の深層部にある筋肉の総称」です。

体幹だけでなく、肩関節や股関節など、体のあらゆる関節の深部に存在する筋肉を指します。これらの筋肉は、姿勢の維持や関節の安定、そしてスムーズな動きをサポートする「縁の下の力持ち」のような存在です。

例えば、

・体幹のインナーマッスル：腹横筋、多裂筋、骨盤底筋群など

・肩のインナーマッスル：棘上筋、棘下筋、小円筋、肩甲下筋など

といったように、全身の至るところにインナーマッスルは存在しています。  

2. 「インナーユニット」とは？

次に「インナーユニット」です。これは、体幹のインナーマッスルのうち、特に「体のコア（核）」となる4つの筋肉を指す言葉です。

この4つの筋肉が協調して働くことで、お腹の内部にある空間（腹腔）の圧力を高め、体幹を安定させる役割を担っています。例えるなら、風船のように内側から体幹を支えることで、背骨の安定性を高めているのです。

インナーユニットを構成する4つの筋肉は以下の通りです。

1.腹横筋（ふくおうきん）：コルセットのように腹部を横から覆う筋肉。腹圧を高める際に重要な役割を果たす。

2.多裂筋（たれつきん）：背骨に沿って存在する小さな筋肉。背骨の安定を担う。

3.横隔膜（おうかくまく）：胸部と腹部の間にある膜状の筋肉。呼吸に深く関与し、腹圧調整に不可欠。

4.骨盤底筋群（こつばんていきんぐん）：骨盤の底にハンモック状に位置する筋肉の集まり。内臓を支え、排泄機能にも関わる。  

3. 両者の違いと関係性の考え方

簡単にまとめると、

・インナーマッスル：体の深層部にある筋肉の「総称」 ・インナーユニット：インナーマッスルの中でも、特に体

幹の「核」となる4つの筋肉の「集合体」

つまり、「インナーマッスルは、インナーユニットの一部である」という関係性になります。

全身に存在するインナーマッスルの中でも、特に重要視されるのが「インナーユニット」なのです。体幹トレーニングでは、まずこのインナーユニットを意識的に働かせることが、効果を最大限に引き出すための鍵となります。  

4. インナーユニットを鍛えることが重要な理由

インナーユニットが適切に機能すると、以下のようなメリットがあります。

・姿勢の改善：背骨が安定し、猫背や反り腰の予防・改善につながります。

・腰痛の予防：体幹が安定することで、腰への負担が軽減されます。

・運動パフォーマンスの向上：体幹がブレなくなることで、手足の動きがスムーズになり、スポーツのパフォーマンスが向上します。

・内臓機能の活性化：腹圧が高まることで、内臓が適切な位置に保たれ、内臓機能が活性化します。

・お腹まわりの引き締め：腹横筋が働くことで、お腹まわりが引き締まり、ウエストのくびれにもつながります。

  5. 効果的なトレーニング方法

インナーユニットを鍛えるには、まず「呼吸」が非常に重要です。

・ドローイン（呼吸法）：

1.仰向けに寝て膝を立てる。

2.鼻から大きく息を吸い、お腹を膨らませる。

3.口からゆっくりと息を吐きながら、お腹をへこませていく。おへそを背骨に近づけるように意識し、お腹が薄くなるのを感じる。

4.息を吐ききった後に、繰り返す。

このドローインは、慣れてくると座った状態や立った状態でも行うことができます。日常生活の中でこまめに取り入れることで、インナーユニットを使えるようになります。

まとめ

「体幹インナーマッスル」と「インナーユニット」は、どちらも体の内側から支える重要な筋肉ですが、その範囲が異なります。

体幹トレーニングの第一歩は、このインナーユニットの存在を理解し、呼吸とともに適切に機能させることから始まります。まずはドローインなどの簡単な呼吸法から始めて、体の内側から強くしなやかな自分を目指しましょう！