【走ると膝の外側が痛む…それ、ランナー膝かもしれません】 | 整体は静岡県、浜松の浜松 にしづか整骨院 | ブログ

＼膝の外側の痛みは“腸脛靭帯炎”のサイン／

― フォームのクセ・筋肉のバランスも原因です ―

「走り始めは大丈夫だけど、距離が伸びると痛くなる」

「膝の外側がズキズキして走れない」

「アイシングやストレッチでは限界」

「整形外科で“腸脛靭帯炎”と言われたけど、何をすればいいかわからない…」

それは「ランナー膝（腸脛靭帯炎）」の可能性があります。

マラソンやジョギングをする方に非常に多い症状で、膝の外側が繰り返し擦れて炎症を起こすスポーツ障害です。

◆ 腸脛靭帯炎（ランナー膝）とは？

太ももの外側にある「腸脛靭帯（ちょうけいじんたい）」は、骨盤から膝の外側につながる強い靭帯で、 走ったり歩いたりするときに、膝関節の外側を前後に滑るように動きます。

長時間のランニングや、フォームの乱れなどでこの靭帯が大腿骨の外側と繰り返し擦れ合い、炎症を起こした状態が「腸脛靭帯炎」です。

◆ よくある症状

✅ 膝の外側がズキッと痛む（特にランニング中・後）

✅ 長距離になると痛みが強くなる

✅ 階段の下りや下り坂で痛む

✅ 押すとピンポイントで痛い部分がある（腸脛靭帯の付着部）

✅ 休むと良くなるが再開すると痛みが戻る

📌 「走れるけど痛い」状態が長く続くと、フォームが乱れて他部位への影響も出るため、早期の対応が重要です。

◆ 原因は「使いすぎ」だけじゃない 腸脛靭帯炎の発症には、以下のような要因が関わっています：

🔸 ランニング時のフォーム不良（内股・X脚など）

🔸 股関節・骨盤の柔軟性不足

🔸 お尻の筋力低下（中殿筋・大殿筋）

🔸 体幹の不安定さ

🔸 オーバープロネーション（足の過剰回内）

🔸 シューズや走る環境の問題（硬すぎる地面など）

つまり「靭帯が悪い」のではなく、身体全体の動きのアンバランスが痛みの根本原因になっているのです。

◆ 浜松にしづか整骨院での対応

当院では、「炎症を抑える」だけではなく、再発を防ぐフォーム改善・筋バランスの調整までをトータルに行います。

✅ 痛みを軽減する手技療法・ハイボルト療法

✅ 太もも・股関節・ふくらはぎの柔軟性を取り戻すストレッチ調整

✅ 股関節・骨盤・体幹を整える姿勢矯正

✅ EMS機器「コアレ」でお尻・体幹を支えるインナーマッスル強化

✅ ランニングフォームや着地動作のアドバイス

🏃‍♂️ 大会前・トレーニング再開に向けて、無理のない段階的リハビリも提案可能です。

◆ こんな方はぜひご相談ください

☑ 膝の外側が痛くてランニングに支障が出ている

☑ 「腸脛靭帯炎」と診断されたが、何をしていいかわからない

☑ 同じ場所を何度も痛めてしまう

☑ フォームを見直してパフォーマンスを上げたい

☑ 再発を防いで長く走り続けたい

◆ アクセスしやすい整骨院です

📍浜松市中央区西塚町309-5（柳通りそば） 🈺 土日営業／📅予約優先制／🚗駐車場完備／👶バウンサーあり

「休めば治る」と我慢して走り続けていませんか？

原因を知って、走り方から見直すことで、痛みのないランを取り戻せます。

📍浜松にしづか整骨院

＼“走るための膝”を、根本から整えませんか？／

腸脛靭帯炎の再発予防・フォーム改善はお任せください！

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