【ジャンプの着地や走ると“膝の下”が痛い...膝蓋腱炎】 | 整体は静岡県、浜松の浜松 にしづか整骨院 | ブログ

＼成長期のスポーツ選手に多い「ジャンパー膝」／

― パフォーマンス低下・長期離脱を防ぐために ―

「ジャンプをした後に膝の下がズキッと痛む」

「練習中は気にならないけど、あとから膝が重だるい」

「湿布やサポーターでは治らない」

「整形外科では“使いすぎ”と言われただけで不安」

その膝の痛み、ジャンパー膝（膝蓋腱炎）かもしれません。

10代〜20代のバレーボール・バスケットボール・サッカー・陸上などの競技者に非常に多いスポーツ障害です。

◆ ジャンパー膝とは？

ジャンパー膝は、膝のお皿の下にある膝蓋腱に炎症や微細な損傷が起こる状態で、 医学的には「膝蓋腱炎（しつがいけんえん）」と呼ばれます。

ジャンプ・ダッシュ・キックなどの動作を繰り返すことで、 膝蓋腱に過剰な牽引ストレスがかかり、痛みや腫れ、運動制限が出る状態です。

◆ よくある症状

✅ 膝の下（お皿のすぐ下）がピンポイントで痛い

✅ ジャンプ・着地・ダッシュで痛みが出る

✅ 練習後に膝がズキズキ痛む

✅ 悪化すると階段や歩行でも痛む

✅ 試合や練習が思うようにできず、パフォーマンスが落ちる

📌 初期はウォーミングアップ後に軽減することもありますが、

📌 放置すると慢性化し、競技からの長期離脱に繋がるリスクがあります。

◆ 原因となる要素

🔸 オーバーユース（使いすぎ）

🔸 ジャンプ動作時のフォームの乱れ

🔸 大腿四頭筋の柔軟性不足・筋疲労

🔸 足部・股関節の可動性不足

🔸 O脚・回内足などのアライメント異常

🔸 成長期における骨・腱のアンバランス

身体全体の連動や筋力バランスを無視したまま練習を続けると、回復が遅れやすくなります。

◆ 浜松にしづか整骨院での対応

当院では、“痛みのある部位”だけでなく、“なぜそこに負担が集中したのか”を評価し、 競技復帰までサポートする施術とトレーニングを行っています。

✅ 膝蓋腱と大腿四頭筋の負担を減らす手技療法

✅ 太もも前後（大腿四頭筋・ハムストリングス）の柔軟性改善

✅ 骨盤・股関節・足関節の可動域を整えるアライメント調整

✅ EMS「コアレ」による体幹・股関節周囲のインナーマッスル強化

✅ パフォーマンスを上げるためのジャンプ動作やフォームの指導

練習量を極端に制限せずに、今できることを見極めて最適な負荷設計を行います。

◆ こんな方はご相談ください

☑ 部活やクラブチームでジャンプ・ダッシュが多い競技をしている

☑ 膝の下に痛みがある

☑ ジャンパー膝と診断されたが治療方法に悩んでいる

☑ 試合が近いがコンディションを整えたい

☑ 再発を防いで長く競技を続けたい

◆ 通いやすい整骨院です

📍浜松市中央区西塚町309-5（柳通りそば） 🈺 土日営業／📅予約優先制／🚗駐車場完備／👶バウンサーあり

どんなにがんばっても、膝の痛みがあると本来の力は出せません。

今のうちにしっかりと原因を見極め、再発しない身体の使い方を身につけましょう。

📍浜松にしづか整骨院

＼“もう痛みで我慢しない” ジャンパー膝専門ケア／

早期改善＋競技復帰＋再発予防はお任せください！

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